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快步一小时 走掉高血压


更新时间:2021-11-10  


  龚秀则常年患有高血压。2013年单位组织老干部体检时,医生嘱咐龚秀则别吃降压药了,血压都偏低了。快走对预防中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。用较快的速度走路,对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。龚秀则告诉记者,他每天早晨7时从小区出发,沿柳巷南路途经茂业百货到青年路口右转,从迎泽公园北门进去,经过公园的西门、南门,最后从东门出,沿着青年路又走回小区,用时正好一个小时。遇到熟人,他会放慢步子简单的问候两句,每天坚持不懈快走一圈,让他的身体越来越硬朗。“现在,我从家里走到大马村女儿家,1小时20分钟就走到了。”龚秀则骄傲地说。

  龚秀则表示快步走时要注意做到挺胸抬头、展开双肩,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上;自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,走路时要积极使用全身肌肉,这样有助于减轻腰痛、肩痛,可改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态,他当交警时一分钟120步是标准步伐,现在他一分钟能走135步。

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